Changement d'heure : voici comment rendre ça plus facile
C’est quand le changement d’heure? Chaque fois, on se pose la question. C’est le premier week-end de novembre et cette année, le changement se fera dans la nuit du 2 au 3. On avance ou on recule? On recule. NovembRE / REcule. Voici un guide de survie pour passer au travers. Encore une fois!
Je ne peux pas dire que c’est le moment de l’année que je préfère. Me dérégler, changer mon rythme, déboussoler mon horloge biologique. Si je regarde les choses positivement, on gagne une heure de sommeil. Mais est-ce qu’on gagne VRAIMENT une heure de sommeil? Ce n’est pas si simple! J’ai posé la question à la rédactrice en chef de la plateforme Verdict santé, Catherine Crépeau.
« On ne gagne pas tout à fait une heure de sommeil. Les études démontrent que le gain de sommeil est d’à peu près 20 minutes. Changer d’heure dérègle notre horloge biologique. C’est elle qui nous dit, entre autres, quand on a faim ou quand on est fatigué. Le changement d’heure va affecter notre routine. Certaines personnes y sont plus sensibles, par exemple les bébés à cause des siestes et les personnes âgées à cause de l’heure des repas. » - Catherine Crépeau, rédactrice en chef de la plateforme Verdict santé
Qu’est-ce qui arrive quand notre cycle de sommeil est déréglé?
« La fatigue peut causer des maladies cardiovasculaires, on est plus susceptible d'avoir des pertes de mémoire, d’être somnolent et on a plus de difficulté à se concentrer. Ça peut entraîner des accidents de travail et des accidents de la route. Il faut faire attention à la fatigue qui peut rapidement s’accumuler. »
Plus on avance vers l’hiver, plus la lumière change. C’est une période qui peut être difficile pour certaines personnes. Par exemple, selon l’endroit où vous êtes au Québec, le soleil se couche entre 17 h 45 et 16 h 50. Après le changement d’heure, il se couchera plutôt entre 16 h 45 et 15 h 50.
Mais attention, la dégringolade ne s’arrête pas là. Jusqu’au solstice d’hiver, on perd en moyenne d’une à deux minutes de luminosité par jour. Ce qui veut donc dire que rendu le 21 décembre, le soleil se couchera entre 15 h 20 et 16 h 20.
Est-ce que tout cela a des conséquences sur le plan physiologique et psychologique?
« Malgré les journées qui raccourcissent, le changement d’heure est plus facile l’automne comparativement au printemps parce que l’on reprend un rythme qui se rapproche plus de notre horloge biologique. Pour les lève-tôt, particulièrement, c’est plus facile. »
Les perturbations liées au changement d’heure peuvent durer, pour certaines personnes, un jour ou deux. Chez d’autres, l'adaptation peut prendre jusqu'à cinq jours. Il faut voir ça comme si on changeait de fuseau horaire d’une heure. Certains s'adaptent rapidement, d’autres plus lentement.
Pour garder le moral, voici quelques idées à faire cinq jours à l’avance.
POURQUOI CE BOULEVERSEMENT
Si vous vous demandez pourquoi on change l’heure deux fois par année, c’est à cause, notamment, de Benjamin Franklin. Pour économiser de l’énergie, l’idée a été proposée pour la première fois en 1784. C’est uniquement à la fin du 19e siècle que cette idée est devenue officielle. Pour me souvenir si on avance ou on recule l’heure, j’aime bien l’expression anglaise qui dit : « Spring spring forward », on avance au printemps et « Fall fall backward » on recule à l’automne. On pourrait aussi traduire par, au printemps, je saute vers l’avant, je saute vers l’été. L’automne je fais un bond par en arrière, je m'éloigne de l’hiver.
Bon changement d’heure!
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