Rhume et Grippe : Comment s'en prémunir? Nos conseils pour la saison
Vous avez déjà fait provision de boîtes de mouchoirs, de décongestionnant et de pastilles? Vous avez bien fait. Il faut être prêt à réagir quand le rhume nous happe, car souvent, il ne s'annonce pas avant de venir. C'est un peu comme de la visite qui débarque à l’improviste.
La contamination par le virus du rhume arrive beaucoup plus vite qu’on le pense… et qu’on le souhaite! Les microsgouttelettes expulsées lorsque quelqu'un parle, tousse, ou éternue sont les grandes responsables de cette propagation à la vitesse grand V.
Il ne faut pas oublier qu’être en contact direct avec des surfaces contaminées, nous contaminera aussi à notre tour.
Avant de ressentir les premiers symptômes, il y a toujours une période d’incubation et celle-ci dure généralement entre un et trois jours. C’est durant cette période que le virus se multiplie dans notre corps.
Quelle est sa durée de vie à l'extérieur du corps?
1. Sur des surfaces lisses : comme les poignées de porte, les téléphones ou les claviers d’ordinateur, le virus peut survivre de quelques heures à plusieurs jours.
2. Sur des surfaces poreuses : comme les tissus et les vêtements, les virus ont tendance à survivre moins longtemps, généralement quelques heures.
3. Dans l'air : sachez que, si quelqu’un éternue à vos côtés, les gouttelettes contaminées ainsi libérées ne peuvent rester en suspension dans l'air qu’un court laps de temps. Par contre, elles se déposent généralement rapidement et la surface devient donc un terrain miné de microbes.
Comment fait-on pour se contaminer aussi facilement?
En moyenne, une personne se touche le visage entre 15 et 23 fois par heure.
On se frotte les yeux, on se touche le nez, on se gratte le menton ou on ajuste ses lunettes, ce qui veut donc dire qu’à la fin d’une journée, on se sera touché le visage, consciemment ou non, des centaines de fois. Incroyable, non?!
Pour éviter d’être contaminé par un rhume :
1. Lavez-vous les mains régulièrement avec du savon et de l'eau pendant au moins 20 secondes.
2. Utilisez un désinfectant pour les mains lorsque vous n'avez pas accès à de l'eau et du savon.
__3. Évitez de toucher votre visage __avec des mains non lavées.
4. Désinfectez les surfaces fréquemment touchées, surtout si quelqu'un dans votre entourage est malade.
5. Évitez les contacts étroits avec des personnes malades.
6. Couvrez-vous en toussant ou en éternuant : utilisez un mouchoir en papier ou l'intérieur de votre coude pour couvrir votre bouche et votre nez lorsque vous toussez ou éternuez. Jetez le mouchoir immédiatement et lavez-vous les mains.
7. Consommez des aliments riches en vitamines et en antioxydants pour renforcer votre système immunitaire.
8. Faites de l'exercice régulièrement pour stimuler votre système immunitaire et réduire le stress.
9. Vaccination contre la grippe : se faire vacciner chaque année contre la grippe est l'une des meilleures façons de vous aider à vous protéger, surtout si vous faites partie des groupes à risque.
En adoptant ces gestes simples, vous pouvez réduire considérablement vos chances de contracter le rhume ou la grippe et ainsi préserver votre santé et celle de votre entourage.
Bon courage!
