Une heure de plus de sommeil ce week-end? Peut-être pas...
Reculer l'heure, pour plusieurs ça signifie une heure de sommeil supplémentaire dans la nuit de samedi à dimanche. Mais cette heure en vaut-elle la peine? Voici des conseils pour survivre au changement d'heure.
Plusieurs personnes ont déjà du mal à aligner leur rythme circadien avec le cycle social d'une journée de 24 heures. Quand on recule l'heure comme on le fera ce week-end, on se retrouve avec une journée de 25 heures. Les problèmes tels que les troubles du sommeil ou les sautes d'humeur risquent alors d'être amplifiés.
Il est très fréquent de ressentir de la fatigue durant la journée, ou de manquer de concentration. Les chiffres le prouvent : entre autres, les accidents de travail sont plus nombreux au cours des semaines qui suivent un changement d'heure.
Ce n'est pas un effet psychologique. Le corps est réglé selon un cycle d'environ 24 heures. Nous avons un genre d'horloge biologique située dans une partie du cerveau : l'hypothalamus. Par exemple, avant même notre réveil à l'heure habituelle, notre corps cesse la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, au niveau de la glande pinéale.
Notre horloge interne fait démarrer la production de cortisol, une hormone qui contrôle le métabolisme. Mais lors d'un changement d'heure, tout ce cycle est déphasé d'une heure. Heureusement, on peut prendre certaines mesures pour minimiser les effets indésirables.
1) Évitez de dormir une heure de plus le lendemain du changement d'heure. Il est préférable de préserver son cycle de sommeil intact. La production de cortisol nous garde plus alertes le jour. Notre cerveau ne reçoit pas de texto pour lui indiquer que la journée durera 25 heures. Si vous dormez une heure de plus, il va donc débuter la production de cortisol avant votre réveil, et la cesser avant votre sommeil.
2) Faites la transition graduellement vers le nouveau cycle. Modifier votre heure de coucher 10 ou 15 minutes à la fois. Votre corps pourra suivre le changement plus facilement.
3) Profitez de la lumière matinale. La lumière du jour se fait de plus en plus rare, mais elle apparaît une heure plus tôt après le changement d'heure. Notre corps réagit à cette lumière pour ajuster notre cycle circadien.
4) Évitez la lumière intense le soir. Particulièrement les lumières bleues, soit celle d'un écran d'ordinateur ou d'un téléphone intelligent. Ce genre de lumière envoie le message à notre corps que c'est encore le jour, qu'il doit demeurer actif et alerte, et pourrait retarder votre sommeil.
5) Gardez des horaires de repas réguliers. Le corps règle ses horloges internes selon la lumière et l'alimentation. Des repas trop tardifs peuvent lui transmettre un message confus.
D'après un article publié à The Weather Network.
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