Travaux d'extérieur : assurez-vous d'être prêts
Avec le départ de l'hiver, certains travaux d'extérieur doivent être faits aux alentours de la maison. Les blessures de jardinage sont assez fréquentes : voici quelques trucs pour les éviter.
Habitudes à prendre
Selon le Réseau des massothérapeutes du Québec, il est primordial de bien préparer son corps avant de commencer les travaux. Il faut se réchauffer une dizaine de minutes et adopter une position adéquate en privilégiant l'utilisation d'outils ergonomiques. Il est aussi important de commencer par les tâches les moins importantes, en augmentant graduellement le temps, l'intensité et la durée.
Préparer son corps : quelques exercices
Selon la Physical Therapy and Sports Medicine Institute, quelques exercices physiques peuvent être faits avant de se lancer dans vos travaux de jardinage :
Push-ups : pour renforcer les bras et les pectoraux;
Squats : pour renforcer les quadriceps et les muscles ischio-jambiers;
Étirement des muscles ischio-jambiers : ces étirements permettent de fournir un soutien supplémentaire au dos et au bassin.
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