Voici comment préparer vos enfants au changement d’heure
Le deuxième week-end de mars, c’est le passage à l’heure avancée. Cette année, cela aura lieu dans la nuit du samedi 9 mars au dimanche 10 mars. Les enfants sont souvent les plus susceptibles de ressentir les effets du changement d’heure. Existe-t-il des astuces pour mieux les préparer? Explications.
L’humeur et le changement d’heure
Comme on avance l’heure, techniquement, on perd une heure de sommeil. Les chercheurs ont d’ailleurs recensé plus d’accidents à cette période en lien avec le manque de sommeil qui en résulte. Si les adultes peuvent devenir irritables puisqu’ils perdent une heure de sommeil par nuit, ce sera la même chose pour vos enfants. Tout comme vous, bébé pourrait bien être grognon lundi matin. Une routine stable et une bonne hygiène de sommeil sont les clés d’une transition réussie auprès des plus jeunes.
La nuit et le changement d’heure
En mars, on avance l’heure. Cela signifie que si vous couchez votre tout-petit à 19 h, il sera 20 h à la nouvelle heure. Le point le plus important à retenir, c’est que votre enfant devra avoir son compte habituel de sommeil. Alors, comment faire? Le plus important est de protéger le temps de sommeil de votre enfant. Par exemple, s’il dort 12 heures par nuit, ce sera important de respecter ces 12 heures de dodo. D’abord, on a la possibilité de devancer le coucher des enfants de 5 à 15 minutes dans les jours précédant le changement d’heure, pour arriver à la bonne heure le moment venu. Cela permettra une adaptation tout en douceur.
La journée même
Si vous n’avez pas la possibilité de faire la transition en douceur, il est possible aussi de préparer les enfants tranquillement la journée du changement. Comment? Il suffit de décaler les repas et la routine, mais pas trop. Le bon horaire de sieste devra aussi être instauré dès cette première journée. Votre enfant est moins fatigué que d’habitude? Un temps de repos sera quand même à privilégier à l’heure habituelle. Pour le coucher, prenons le même exemple que plus haut : vous couchez habituellement votre enfant à 19 h. Nous sommes le dimanche 10 mars et votre enfant tombe de sommeil à 18 h à la nouvelle heure : n’essayez pas de trop décaler son horaire. En fait, si l’horaire de la sieste de l’après-midi a été fait à la bonne heure, la transition devrait se faire sans trop de mal. Vous aurez les jours suivants pour vous adapter tranquillement à la nouvelle horloge et retrouver le repos nécessaire! Ne perdez pas espoir, cela finit par se placer!
